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【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】你的肝臟發福了嗎?根據肝病防治基金會調查,國人每2至3人中,就有1人罹患脂肪肝。若未妥善控制、治療恐演變成肝炎、肝硬化,甚至肝癌,嚴重威脅健康!究竟想要改善脂肪肝問題該怎麼做?營養師表示,關鍵就在於減去人體內過多的內臟脂肪,避免「肝包油」導致脂肪肝上身!
訣竅2/減少食用精製糖:減少食用精製糖的頻率,改以複合性碳水化合物替代,例如:糙米、紫米、地瓜等五穀根莖類就是不錯的替換選擇。
訣竅3/多攝取膳食纖維:每日建議攝取量為25~35公克。適度補充膳食纖維除了有助增加飽足感、增加糞便體積、刺激腸胃蠕動幫助排便。膳食纖維更能與膽固醇前驅物膽酸結合,使其形成糞便排出體外,發揮排除體內多餘膽固醇的作用,對人體好處多多。
訣竅4/吃對好油:建議每日總油脂攝取量宜佔總熱量的25~30%。並在油品的來源上,盡量選擇單元不飽和脂肪酸和多元不飽和脂肪酸,避免飽和脂肪酸。而日常飲食中,將食用油改成橄欖油、大豆油、葵花油或芥花油,就是不錯的選擇。
訣竅5/戒酒:長期飲酒過量,容易增加肝臟代謝負擔,造成酒精性肝炎的發生。因此,想要避免酒精性脂肪肝上門,及早戒酒、避免飲酒過度非常重要!
【營養師小叮嚀】:
除了謹記上述5訣竅、調整不當的飲食習慣外,黃曉彤營養師也提醒,民眾若想要擺脫脂肪肝糾纏,同時也要培養規律運的好習慣,落實「運動531」法則,也就是每週運動5次,每次至少30分鐘,每分鐘心跳達到110下。並盡量維持作息規律、不熬夜,就是有效確保肝臟健康,避免脂肪肝症狀惡化、預防其上身的好方法!
【延伸閱讀】
- 甩脂肪肝這樣動!4招坐姿瑜珈伸展助改善 ?
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商品說明:
【華陀扶元堂】桂圓紅棗燉銀耳(6瓶/盒)
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商品規格
品名:桂圓紅棗燉銀耳
成分:水.冰糖.紅棗.白木耳.龍眼.枸杞.桂花
內容量: 6瓶/盒 每瓶:250g 固型量:80g食用方式:打開即食,
可於冷藏後食街食用或可將產品放入熱水中(約80度~100度)
隔水加熱後食用.開瓶後請盡速食用完畢
建議用量:每日一到二次,每次食用量250g
保存期限:1年
有效日期:見標示
原產地:台灣
食品業者登錄字號:E-153581688-00001-7
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成分:水.冰糖.紅棗.白木耳.龍眼.枸杞.桂花
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商品包裝出貨實際樣式
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原產地
台灣
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▲前台北副市長傳財產遭假扣押。(資料照/記者楊佩琪攝)
記者周康玉/台北報導
日商「百尺竿頭」收購樂陞案,造成上萬名投資人損失,投保中心日前(8/31)對樂陞(3662)前董事長許金龍、董事、獨立董事及監察人等,求償近40億元,但外傳投保中心有假扣押一名獨董財產,該獨董就是前台北市副市長李永萍,對此投保中心沒有否認,但也不願正面多談。
投保中心昨(31)日向台北地方法院遞狀,針對樂陞案提出民事求償近40億,由於求償對象包括該公司董監事及獨董,因此曾任的名主持人陳文茜、前經濟部長尹啟銘、前台北副市長李永萍等人皆在名單;根據《自由時報》報導,投保中心向法院申請對三位獨董的財產進行假扣押,但只有李永萍獲准,被扣押的財產超過千萬元。投保中心表示,基於個資法考量,無法對此說明。
投保中心發言人趙順生解釋,財產假扣押的申請,本來就在進行中,因為樂陞案牽涉金額龐大、受到社會矚目、且財產所有權有轉移跡象、有隱匿脫產之虞,目前因為案件仍在進行中,不方便證實。
然而,根據李永萍擔任北市副市長時財產申報資料,名下僅在內湖區有一戶30餘坪房產、且有房貸,一輛逾10年的日產汽車,存款合計僅70萬元,被外界評為是「小資族」等級。
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